Άσκηση για γράμμωση

diatrofi-grammwshΓια να πετύχουμε γράμμωση στο σώμα πρέπει να εντάξουμε στην προπόνησή μας ασκήσεις με βάρη, οι οποίες θα κάνουν τους μύες μας να αναπτυχθούν. Τα βάρη όμως θα πρέπει να μας επιτρέπουν να βγάζουμε γύρω στις δέκα επαναλήψεις ανά σετ. Οι προπονήσεις μας πρέπει να είναι συστηματικές. Δηλαδή ένας απόλυτα υγιής οργανισμός χρειάζεται 3 – 4 προπονήσεις την εβδομάδα. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε να κάνουμε αερόβιες ασκήσεις καθώς αυτές ενισχύουν την καρδιαγγειακή λειτουργία.

Είναι δεδομένο ότι δεν πρέπει να αμελούμε την υποστηρικτική διατροφή, η οποία πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεϊνη. Προτείνουμε τα πολύτιμα μικρά και συχνά γεύματα περίπου κάθε τρεις ώρες.

Τέλος, καλό είναι να χωρίζουμε τις μέρες προπόνησης ανά μυϊκή ομάδα για να μη ζορίζουμε τους ίδιους μύες συνέχεια. Αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να τρώμε ένα ελαφρύ σνακ.