Πως θα χαθούν τα κιλά του καλοκαιριού

kalokairini-diatrofiΤο καλοκαίρι ενδείκνυται για να απαλλαγείτε από τα περιττά σας κιλά, καθώς τα φρούτα και τα λαχανικά δροσίζουν το διαιτολόγιο, ενώ κολύμπι και οι βόλτες αυξάνουν τις καύσεις των θερμίδων. Στην πράξη όμως οι περισσότεροι όχι μόνο δεν αδυνατίζουμε, αλλά παίρνουμε κιλά καθώς οι διακοπές είναι συνώνυμες με την καλοπέραση και το φαγητό!

Για να αποφύγεται αυτή την κατάσταση θα πρέπει να προσέξετε ορισμένα απλά πράγματα στην διατροφή σας. Καταρχήν, να αποφεύγετε τα τηγανητά. Αν και τα τηγανητά ψάρια, τα θαλασσινά, οι πατάτες, τα λαχανικά και τα τυροκομικά αποτελούν στοιχεία της διατροφής των διακοπών, εν τούτοις προτιμάτε όσο μπορείτε τις ψητές εκδοχές τους: το τυρί, τα λαχανικά και τα ψάρια. Ψημένα στα κάρβουνα, είναι εξίσου γευστικά ενώ σαφώς περιέχουν πολύ λιγότερο λίπος και είναι πιο εύπεπτα. Η χωριάτικη σαλάτα δεν είναι για να χορτάσετε. Η χωριάτικη σαλάτα κρύβει μία μεγάλη παγίδα, αν συνοδευτεί από αρκετές φέτες ψωμί και επειδή περιέχει λιπαρά (ελαιόλαδο, φέτα) και πρωτεΐνες (φέτες), μπορεί να καταλήξει να παρέχει περισσότερες θερμίδες απ’ όσες το κυρίως πιάτο. Απολαύστε την με φέτα ψωμί και όχι όλη τη φρατζόλα.

Επίσης μην ξεχνάμε ότι τα παγωτά έχουν θερμίδες! Περιέχουν πολλά λίπη και θερμίδες και όσο πιο «πλούσια» είναι (λ.χ. με σος σοκολάτα, καραμέλα, ξηρούς καρπούς, κρέμες γάλακτος) τόσο πιο παχυντικά είναι. Αντί για παγωτό δοκιμάστε για παράδειγμα παγωμένο γιαούρτι με φρούτα. Αν παρόλα αυτά θέλετε καλά και σώνει παγωτό, να διαλέγετε το πιο απλό που μπορείτε να βρείτε.

Οι καταχρήσεις με τα αναψυκτικά κάνουν κακό στο βαρος. Μην σβήνετε τη δίψα σας με αναψυκτικά και μπύρες, αλλά με άφθονο νερό, φροντίζοντας επίσης να πίνετε πάντοτε 1-2 ποτήρια πριν από το φαγητό για να σας κόψουν την όρεξη.

Σε κάθε περίπτωση, φροντίστε να κάνετε τρία κύρια γεύματα κάθε μέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό), για να ελέγχετε καλύτερα την ποσότητα και την ποιότητα του φαγητού, να μην πεινάτε και να μπορείτε να υπολογίζετε τις θερμίδες σας.Και κυρίως: Κολυμπήστε, περπατήστε, κάνετε ποδήλατο, και ασχοληθείτε με κάθε είδους δραστηριότητα που καίει θερμίδες και σας ευχαριστεί, αρκεί να μην κάθεστε ακίνητοι σε μία καρέκλα, βλέποντας τηλεόραση.